עמוד ראשי  |  התחבר או אם אינך עדיין רשום, הרשם בחינם.
  בלוגר  
אודות
קודם כל והכי חשוב, המשפחה - גלי אשתי היקרה ובנותיי אגם ושחר,
מאמן טריאתלון, מאמן אתלטיקה, אתלט פראלימפי - Wheelchair Racing.
בעלים, מנהל מקצועי ומאמן ראשי בקבוצת הריצה Easy-Speed
ראש תחום ריצות ארוכות ורכז תחום המדעים, קמפוס שיאים, אונ׳ ת״א.
שחר ולפת


מטרת הבלוג
פרסום תכנים מקצועיים בעיקר בריצה וטריאתלון, המלצות במגוון נושאים הקשורים לעולם הספורט בכלל וריצה בפרט, דוגמאות לתוכניות אימונים... דוגמאות לסוגי אימונים (פירוט האימון מרמת החימום ועד השחרור).
כתוב בשפה פשוטה ובנימה אישית. המטרה - לתת עוד ערוץ לרכישת ידע, אני מאמין שמכל אחד אפשר לקחת משהו, כל מאמן והדברים שמייחדים אותו.
אני מציע מהניסיון שלי, עברתי לא מעט בעולם הספורט, למדתי ממורים, למדתי ממאמנים, למדתי מספרים, למדתי ממתאמנים, אבל הכי חשוב למדתי על עצמי :)
מקווה שתיהנו :)
אבי
:)


אני וגוזלי


הזמנה אישית

קבוצת הריצה הנה קבוצה חברתית המשלבת אימונים מגוונים באווירה קלילה. שילוב מנצח של עזרה הדדית לצד תחרותיות בריאה.
מתאים לכולם... יש אימונים למתקדמים ויש אימונים לכאלו שלא רצו מעולם... לא תנסו?
יצירת קשר - info@easyspeed.co.il
מרתון פריז 2019


נושאים לכתיבה
מיומנות, טכניקה ויכולת
מיומנות חדשה - דרכי למידה
ריצה נכונה
הצבת מטרות
חימום ושחרור / סוגי מתיחות
Core @ Stability
Doms
שיטות אימון
עבודה עם דופק
צח״מ, סח״ח
הכנה לתחרויות
סוגי טסטים
ריצה בתנאים קיצוניים
קרוס טריינינג
מוטיבציה
אימון יתר
התמכרות לספורט
עקרונות האימון (ספציפיות)
סוגי אימונים
תוכניות אימון
קביעת zones
ניתוח תנועה
קיבעון באימון
אימוני כוח
דימיון מנטלי
טכניקות להרגעה
ביטחון עצמי
פציעות נפוצות ודרכי טיפול
רצים מפורסמים
משטחי ריצה
נעליים וביגוד
F.M.S.
טיפים לתוכנית למרתון
אימון פלאומטרי
אימון עליות
אימון הפוגות
אימון טמפו
crossfit raanana


גל, ניר, אבי, אלדר :)


מרוץ ברוקס ראשל


Wexford Marathon

13/06/2019 22:31
אבי דה-פילוסוף

יש תכנון ויש מציאות. זה התחיל בחצי מרתון ת"א (שרשרת תקלות בכיסא והפסקת המירוץ בק"מ ה 17. המשיך במרתון פריז (14.04) בו לא הצלחתי למקסם את היכולת שלי ואז במרתון אדינבורו (26.05) התהפכתי אחרי 4 ק"מ, ניסיתי להתגלגל כשאני תקוע אחרי אלפי רצים ועם פנצ'ר בגלגל הקדמי (בק"מ ה16 זה נגמר). כאילו כל העולם נגדך. שום דבר לא מתחבר.
בעודי מלקק את הפצעים, בצעד נואש חיפשתי מרתון נוסף וכדאי שיהיה בחודש הקרוב. הפעלתי את אחותי, מורן, אם יש אדם מתאים למשימות בלתי אפשריות זו היא. זה היה ביום שלישי (05.06). כבר למחרת (06.06) בשעה 21:00 אני מקבל ממנה הודעה שהיא מצאה כמה אופציות למרתונים המאפשרים לכיסאות מרוץ להתחרות. אחד בקמבודיה... אחד בארה"ב... ואחד באירלנד. קדימה, אירלנד נשמע מצוין! קרוב יחסית, מתי? ביום א' הקרוב (09.06). 

או.קי. שנייה. איך מתארגנים? לא שאפשר כרגע לעשות משהו, אמצע הלילה, נחכה לבוקר, נישן על זה. בבוקר זה יראה הגיוני.

חמישי (06.06) 08:00 טלפון לסוכנת נסיעות, התקלה! טיסה לאירלנד להיום לכל המאוחר מחר, יש מרתון ב Wexford ביום ראשון, גם צריך מלון מותאם, רכב שכור (זה שעתיים וחצי נסיעה מדבלין). איך נפלתי עליה, אמרה שתבדוק ותעדכן. אחרי שעה נמצאה טיסה. הללויה... להגיע יש איך. עכשיו מחפש מלווה שיסע איתי, מי מתאים למשימה? אורי דיקשטיין. הוא כבר רגיל שאני מתקיל אותו. שטסתי למרתון פריז התקשרתי אליו 6 שעות לפני הטיסה. הפעם נתתי לו 16 שעות.

לקח כמה דקות טובות עד שהוא הבין שזה רציני ולא צוחקים עליו.

יש טיסה... יש מלווה... יש מלון... ויש רכב שכור.

עכשיו אורזים את הכיסא. מודיעים בבית. בעבודה. לקבוצת ריצה. ומשנים פאזה בראש... ביום ראשון יש מרתון!

יום שישי (07.06) 02:30 לפנות בוקר מגיע לשדה והמסע ל Wexford מתחיל. מתפללים שיהיה מזג אויר טוב (בלי גשם בבקשה).

יום שישי (07.06) מגיעים למלון. לודג' יותר נכון, בעיירה ציורית 20 ק"מ מ Wexford אחרי טיסה עם קונקשיין בפרנקפורט ונסיעה של שעתיים וחצי בצד הלא נכון של הכביש.

מסביב הכול ירוק, פרות. כבשים. סוסים. ארנבים בשפע. מזג אויר משתנה כל חצי שעה מגשם,לשמש, לרוח, חם, קר... סעמאק!

שבת בבוקר (08.06) אנחנו יוצאים לכיוון wexford 12:00 רשום חלוקת ערכות. בינתיים לקחנו את מפת המירוץ ונסענו לעבור על המסלול, שלא יהיו הפתעות. אחרי 30 ק"מ על המסלול  ללא סימונים, שאנחנו מתברברים בלהבין איפה כל פניה ומנסים לעכל את כל העליות הלא הגיוניות שטיפסנו, החלטנו לחזור למלון בו מחלקים את הערכות ולקבל מהם תדרוך מסודר. בשלב הזה היאוש היה גדול (הבטיחו באתר מרתון שטוח. זה אמיתי?), אין סיכוי לטפס שיפועים כאלו עם כיסא מירוץ.

מגיעים למלון ופוגשים את המארגנת, Dee היינו בקשר לפני הטיסה כדי לקבל את אישורה להרשמה. קבלת פנים חמה, חיבוקים, שמחים לארח אותנו :) שמחה לחוד מסלול לחוד... ביקשנו הסבר על המסלול ואנחנו מראים לה את המפה. היא מחייכת ואומרת שזו המפה של המירוץ הקודם. הם שינו את המסלול לגמרי. הקלה גדולה. במקביל ארגנו לנו אופניים שאורי יוכל ללוות אותי בדרך. חשוב, לא ציינתי, אבל במרתון הזה לא סוגרים כבישים. יהיה מעניין.

יצאנו אופטימיים ועברנו על המסלול החדש, נראה טוב, שיפועים נוחים וכביש סלול. יש אלוהים... רק סדר לנו מזג אויר טוב Please.

יום א'(09.06) זינוק 09:00... הגענו מוקדם, הרכבנו את הכיסא, מזג אויר מושלם. קצת רוח. חימום, וקדימה לדרך. 

מסלול הלוך חזור. אני מוביל, אורי לצידי עם האופניים (אין רכב מוביל). המסלול טוב, הכבישים הראשיים בהלוך היו חלקים ומהירים, הכבישים הצדדיים (היו שני קטעים לכל כיוון) היו משובשים ומלאי בורות והקשו על ההתגלגלות. היו לא מעט שיפועים אבל סה"כ מסלול מהיר. החזרה הייתה מאתגרת עם ניווט לצידי הכביש בשוליים צרים כשממול תנועה זורמת, חלק מהתנועה חלפה על פנינו במהירות גבוהה לרבות משאיות שרק ההדף זורק אותך 6 מטרים הצידה. למעשה עברנו למוד של הישרדות ופחות מירוץ. הקושי היה לשמור על המסלול הצר מבלי להיתקע במדרכה מימין לבין להתנגש חזיתית עם רכב משמאל, בתוספת רוח פנים והמלחמה בעיצומה.

הרבה דפיקות לב עד שהתקרבנו לסיום. 800 מטר לסוף הוביל אותנו רכב כי נכנסנו לתוך העיר... 100 מטר לקו הסיום הרכב המוביל הטעה אותנו ובמקום לפנות לנקודת הגמר המשכנו ישר. מהר מאוד הסתובבנו וחזרנו לסיום המיוחל. 02:19:49 (זמן לא רשמי).

סיימתי ראשון, מאוד מרוצה, מהניסיון, מהניווט המאתגר במסלול לא מוכר, מהמלחמה,  הכיסא לא התפרק, וסוף סוף סיימתי תחרות אחרי יותר מחצי שנה.

תובנות

1. אל תיתן לשום דבר להפריע לך בדרך למטרה.

2. תתרכז רק בדברים חיוביים.

3. כל כישלון מחזק אותך בדרך להצלחה.

4.תאמין.

5. חברים לדרך חשובים יותר מהמטרה. כי מטרה לא תמיד משיגים ואם משיגים אותה זה בדיוק לרגע. חברים נשארים איתך כל החיים.

6. משפחה תומכת זה לא מובן מאליו. 

7. ההצלחה היא לא אישית, אלא משותפת.

עם פנים קדימה לקיץ, מתכנן מחנה אימונים ארוך (באירלנד). רשום למרתון ניס (03.11.19). שם כבר תרשמו: המטרה סאב שעתיים. 

לסיכום מרתון מקסים, אנשים מקסימים, אווירה מחבקת, החל מהמתחרים דרך המארגנים, בעלי המלון (שהכינו לנו עוגה במיוחד לסיום האירוע... מקסים). 

כאחד שנמצא לבד במערכה הזו, מוביל ענף שלא באמת מעניין מישהו במדינה הקטנה שלנו, אני יכול לומר שגיליתי את היופי שבנתינה מהמעגל הקרוב, החברים והקבוצה, בלתת כתף, בליווי יומיומי, בעידוד, בחיבוק, הכול בחיוך ומכל הלב. כולי תקווה שיגיע הרגע בו אצליח לעשות מה שהרבה טוענים כבלתי אפשרי...  כשזה יקרה זה יהיה ניצחון משותף ומתוק. לו יהי.

כתיבת תגובה:
שמכם:

אימייל:

קישור:

תגובה:


הקלד את המספר המופיע בתמונה:

ארכיון
קבוצת ריצה איזי-ספיד


אבי וגלי


מרתון קופנהגן - מאי 12


ישראמן 2011


קישורים מומלצים
saucony


HIGH5


Suunto


שנה טובה


easy love


:)


אגם :)